健康知道
腰椎病可通過保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、合理用腰、睡眠管理等方式保養(yǎng)。
1、正確姿勢(shì)：避免久坐或久站，坐立時(shí)保持腰椎自然彎曲，使用靠墊支撐腰部，減少腰椎壓力。
2、適度運(yùn)動(dòng)：選擇游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌群力量，每周鍛煉3-5次，每次不超過40分鐘。
3、合理用腰：搬重物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，避免單側(cè)負(fù)重，日常家務(wù)可分次完成，減輕腰椎負(fù)荷。
4、睡眠管理：選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭仰臥時(shí)膝下墊薄枕，保持脊柱生理曲度。
日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，注意腰部保暖，急性發(fā)作期及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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