健康知道
減腹部腰部贅肉可采用卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐等動(dòng)作，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制。
1、卷腹仰臥屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量將肩部抬離地面，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)上腹肌群。
2、仰臥抬腿平躺后雙腿并攏伸直，緩慢抬離地面至與身體成直角，主要鍛煉下腹部肌肉。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體坐姿屈膝懸空，雙手握拳左右轉(zhuǎn)體，通過旋轉(zhuǎn)動(dòng)作強(qiáng)化腹部斜肌與腰部線條。
4、平板支撐前臂撐地形成身體直線，保持核心收緊狀態(tài)，能全面激活腰腹深層肌群穩(wěn)定性。
建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，單次動(dòng)作完成3-4組，每組12-15次，搭配慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。
