健康知道
冬季提高免疫力預防感冒可通過均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、接種疫苗等方式實現(xiàn)。免疫力提升有助于減少感冒概率，需結(jié)合個人體質(zhì)調(diào)整生活習慣。
1、均衡飲食攝入富含維生素C的西藍花、獼猴桃，含鋅的牡蠣、牛肉，以及優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、豆類，同時補充含益生菌的酸奶，有助于增強免疫細胞活性。
2、規(guī)律運動每周進行適度有氧運動如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，可促進血液循環(huán)和抗體生成，避免過度運動導致免疫抑制。
3、充足睡眠保證每天7-8小時深度睡眠，睡眠不足會降低T細胞功能，建議固定作息時間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
4、接種疫苗流感疫苗可預防季節(jié)性流感病毒，肺炎球菌疫苗適用于老年人和慢性病患者，接種前需咨詢醫(yī)生評估適應癥。
冬季注意保暖避免受涼，保持室內(nèi)空氣流通，勤洗手減少病原體接觸，出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或呼吸困難應及時就醫(yī)。
