健康知道
抵抗力差經(jīng)常感冒可通過增強(qiáng)營養(yǎng)攝入、改善睡眠質(zhì)量、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、預(yù)防接種等方式治療。抵抗力低下通常由蛋白質(zhì)缺乏、維生素不足、慢性壓力、免疫系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、增強(qiáng)營養(yǎng)確保每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素C，有助于促進(jìn)免疫球蛋白合成。動(dòng)物肝臟、深色蔬菜、柑橘類水果可作為日常補(bǔ)充來源。
2、改善睡眠長期睡眠不足會(huì)降低T淋巴細(xì)胞活性，建議保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
3、適度運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，持續(xù)時(shí)間30-45分鐘。過量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制免疫功能。
4、預(yù)防接種流感疫苗需每年接種，肺炎疫苗建議5年強(qiáng)化一次。免疫球蛋白低下者可考慮接種乙肝疫苗等特異性預(yù)防措施。
反復(fù)感冒超過每月一次或伴隨持續(xù)低熱，需排查糖尿病、艾滋病等基礎(chǔ)疾病。日常注意勤洗手、多通風(fēng)等防護(hù)措施。
