健康知道
子宮脫垂可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽等輕度鍛煉改善盆底肌功能，避免增加腹壓的劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)支撐力，每日重復(fù)進(jìn)行可改善輕度子宮脫垂癥狀。
2、腹式呼吸采用深呼吸配合腹部肌肉控制，減少腹腔壓力對(duì)盆底的沖擊，適合作為基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、橋式運(yùn)動(dòng)仰臥位屈膝抬臀能鍛煉核心肌群與盆底肌協(xié)調(diào)性，動(dòng)作需緩慢避免用力過(guò)猛。
4、瑜伽練習(xí)選擇束角式、貓牛式等溫和體式，幫助提升肌肉彈性，禁止倒立或高強(qiáng)度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，若出現(xiàn)下墜感加重或疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)評(píng)估。
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