健康知道
乳酸分泌過多可通過運動調(diào)整、營養(yǎng)補充、物理治療、藥物治療等方式緩解，通常由劇烈運動、缺氧狀態(tài)、代謝異常、乳酸清除障礙等原因引起。
1、運動調(diào)整：減少無氧運動強度，采用間歇訓練法，運動后進行15分鐘低強度有氧運動促進乳酸代謝，避免肌肉持續(xù)酸痛。
2、營養(yǎng)補充：補充維生素B族和鎂元素改善能量代謝，運動后及時攝入香蕉等含鉀食物，每日保證2000毫升飲水加速乳酸排泄。
3、物理治療：針對肌肉酸痛部位采用40℃熱敷20分鐘，或通過專業(yè)按摩手法促進局部血液循環(huán)，可配合紅外理療儀使用。
4、藥物治療：存在代謝性疾病時需使用二甲雙胍調(diào)節(jié)糖代謝，嚴重肌肉損傷可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩解炎癥，線粒體功能障礙者可補充輔酶Q10。
建議運動前后做好熱身與拉伸，保持規(guī)律作息，慢性乳酸堆積者應排查糖尿病等基礎疾病，出現(xiàn)持續(xù)肌肉疼痛需及時就醫(yī)。
