健康知道
孕婦多數(shù)情況下可以適當(dāng)進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉，需結(jié)合孕周、健康狀況調(diào)整運動強(qiáng)度。安全運動主要有心率監(jiān)控、適度坡度、短時分組、專業(yè)指導(dǎo)。
1、心率監(jiān)控運動時心率建議控制在每分鐘140次以下，佩戴心率監(jiān)測設(shè)備避免胎兒缺氧風(fēng)險。
2、適度坡度跑步機(jī)坡度不超過3度，以快走替代跑步減少關(guān)節(jié)沖擊，孕晚期建議改用橢圓機(jī)。
3、短時分組單次運動不超過20分鐘，每天可分2-3次完成，確保運動過程無宮縮或眩暈。
4、專業(yè)指導(dǎo)產(chǎn)科醫(yī)生評估胎盤位置及宮頸長度后，由康復(fù)師制定個體化孕期運動方案。
避免跳躍和爆發(fā)性動作，運動前后補(bǔ)充電解質(zhì)水，出現(xiàn)陰道流血或規(guī)律腹痛需立即停止鍛煉并就醫(yī)。
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