健康知道
加快新陳代謝可通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)、足量飲水、充足睡眠、適量攝入蛋白質(zhì)等方法實(shí)現(xiàn)。
1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可提升基礎(chǔ)代謝率，短時(shí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更能產(chǎn)生持續(xù)代謝提升效果。
2、足量飲水每日飲用2000-2500毫升水能幫助代謝廢物排出，冷水飲用可使身體額外消耗能量加熱至體溫。
3、充足睡眠保持7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠能維持 leptin 和 ghrelin 激素平衡，睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。
4、適量蛋白質(zhì)每日每公斤體重?cái)z入1.2-1.6克蛋白質(zhì)，其食物熱效應(yīng)可使代謝率提高，并幫助維持肌肉量。
避免長期節(jié)食，可采取少食多餐方式，日?？娠嬘镁G茶或食用辣椒等富含抗氧化物質(zhì)的食物。
