健康知道
中老年人失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由生理變化、環(huán)境干擾、情緒壓力、慢性疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于夜間入睡。
2、改善環(huán)境保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
3、心理疏導(dǎo)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題可能導(dǎo)致失眠，可通過(guò)放松訓(xùn)練、心理咨詢等方式緩解壓力。
4、藥物治療慢性失眠可能與退行性改變、心血管疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用唑吡坦、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物。
平時(shí)可適量食用牛奶、核桃、香蕉、小米等助眠食物，保持適度運(yùn)動(dòng)，如出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠建議及時(shí)就醫(yī)。
