健康知道
跑步傷膝蓋可能與運動姿勢錯誤、訓(xùn)練過度、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因有關(guān)，可通過調(diào)整跑姿、合理訓(xùn)練計劃、藥物治療、手術(shù)治療等方法緩解。
1、運動姿勢錯誤跑步時足部過度內(nèi)翻或外翻會增加膝關(guān)節(jié)壓力。建議采用中足落地方式，穿支撐型跑鞋，必要時進(jìn)行步態(tài)分析矯正。
2、訓(xùn)練過度突然增加跑量或強(qiáng)度會導(dǎo)致膝蓋滑膜充血。應(yīng)遵循10%增量原則，每周安排休息日，配合游泳等低沖擊運動交叉訓(xùn)練。
3、骨關(guān)節(jié)炎可能與年齡增長、關(guān)節(jié)磨損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵、活動彈響?？勺襻t(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液、塞來昔布膠囊、雙醋瑞因膠囊。
4、半月板損傷可能與急轉(zhuǎn)急停動作、膝關(guān)節(jié)扭傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)交鎖、腫脹。輕癥可用氨糖美辛腸溶片、依托考昔片，重癥需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
跑步前后應(yīng)充分熱身拉伸，控制BMI在正常范圍，可嘗試靠墻靜蹲增強(qiáng)股四頭肌力量保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
