健康知道
強(qiáng)直性脊柱炎可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整等方式鍛煉。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：游泳或水中體操對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，水溫可緩解肌肉痙攣，每周進(jìn)行3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。
2、關(guān)節(jié)訓(xùn)練：頸腰椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和胸廓擴(kuò)展練習(xí)，每日早晚各1組，動(dòng)作緩慢到位，保持10秒后放松。
3、肌群強(qiáng)化：平板支撐和橋式運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)背部及腹部肌肉，循序漸進(jìn)增加時(shí)長(zhǎng)，避免過(guò)度勞累引發(fā)疼痛。
4、姿勢(shì)調(diào)整：站立時(shí)靠墻校正頭肩臀位置，睡眠選擇硬板床和低枕，定期改變坐姿防止脊柱僵硬。
鍛煉前后配合熱敷緩解不適，急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)復(fù)診調(diào)整方案。
.jpg)
