健康知道
孕晚期失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理放松訓(xùn)練、必要時(shí)藥物輔助等方式緩解。孕晚期失眠可能與激素變化、子宮壓迫、心理壓力、缺鈣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用孕婦枕支撐腰腹部，選擇左側(cè)臥位減輕子宮壓迫。避免睡前使用電子設(shè)備，減少光線刺激。
2、改善生活習(xí)慣白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，避免午睡過長。晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)限制液體攝入，減少夜尿次數(shù)。
3、心理放松訓(xùn)練通過冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式緩解焦慮?？膳c家人傾訴煩惱，參加孕婦課堂學(xué)習(xí)放松技巧。
4、藥物輔助嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑短期使用苯海拉明、右佐匹克隆、褪黑素等藥物，避免自行服用安眠藥。缺鈣引起的失眠需補(bǔ)充鈣劑。
孕晚期失眠屬常見現(xiàn)象，建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估，若伴隨頭痛、視物模糊等癥狀需及時(shí)就醫(yī)排除妊娠高血壓等并發(fā)癥。
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