健康知道
懷孕三個月可以適量運(yùn)動，推薦散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動等低強(qiáng)度活動，避免劇烈運(yùn)動或存在摔倒風(fēng)險的項(xiàng)目。
1、散步每日30分鐘平地散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，建議穿防滑鞋并在空氣清新環(huán)境進(jìn)行。
2、孕婦瑜伽選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)孕期課程，避免腹部擠壓動作，可幫助放松肌肉并改善呼吸功能。
3、游泳水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，適宜選擇蛙泳等溫和泳姿，水溫應(yīng)保持在28-32攝氏度。
4、凱格爾運(yùn)動通過收縮盆底肌群鍛煉，每天3組每組10次，有助于預(yù)防妊娠期尿失禁。
運(yùn)動時應(yīng)攜帶飲用水并監(jiān)測心率，出現(xiàn)腹痛、頭暈或陰道出血等癥狀需立即停止并就醫(yī)，飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。
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