健康知道
瘦大腿根部?jī)?nèi)側(cè)贅肉的方法有飲食調(diào)節(jié)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部按摩。
1、飲食調(diào)節(jié)減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果等高纖維食物占比，控制每日總熱量攝入低于消耗量。
2、有氧運(yùn)動(dòng)選擇跑步、游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘以上，有助于促進(jìn)脂肪分解。
3、力量訓(xùn)練進(jìn)行腿部?jī)?nèi)收肌群針對(duì)性訓(xùn)練如側(cè)臥抬腿、蚌式開合等動(dòng)作，每周2-3次，幫助緊致肌肉線條。
4、局部按摩每天可配合精油或乳液進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)由下向上的推按，促進(jìn)局部血液循環(huán)和淋巴回流。
建議結(jié)合多種方式持續(xù)堅(jiān)持，配合規(guī)律作息，避免久坐不動(dòng)，若效果不明顯可咨詢專業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。
