健康知道
| 1人回答 | 68次閱讀
月經(jīng)量少可通過散步、瑜伽、游泳、普拉提等運(yùn)動(dòng)改善。運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、散步每日30分鐘快走可溫和刺激子宮收縮，改善子宮內(nèi)膜血流，適合經(jīng)期第3天后進(jìn)行。
2、瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能放松盆腔肌肉，緩解子宮痙攣，建議每周練習(xí)3次。
3、游泳水中浮力減輕身體壓力，蛙泳動(dòng)作能溫和鍛煉腹肌，水溫需保持在28℃以上。
4、普拉提核心肌群訓(xùn)練可增強(qiáng)盆底肌力量，改善子宮供血，避免倒立或腹部擠壓動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)前后注意保暖，避免冰飲，經(jīng)期前一周開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果更佳，若伴隨嚴(yán)重腹痛需及時(shí)就醫(yī)。
.jpg)
.jpg)
