健康知道
便秘可通過飲食調整、規(guī)律運動、建立排便習慣、藥物輔助等方式調理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、久坐不動、腸道功能紊亂等原因引起。
1、飲食調整增加膳食纖維攝入，每日應達到25克以上，推薦食用全谷物、紅薯、西藍花等高纖維食物，同時保證每日飲水超過1500毫升，可促進胃腸蠕動。
2、規(guī)律運動每周進行3-5次中低強度有氧運動如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，運動可增強腹肌力量并刺激腸道蠕動。
3、建立習慣
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