健康知道
促進(jìn)骨骼發(fā)育可通過營養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動鍛煉、陽光照射、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)，骨骼健康發(fā)育主要與鈣質(zhì)吸收、運(yùn)動刺激、維生素D合成、生長激素分泌等因素有關(guān)。
1、營養(yǎng)補(bǔ)充鈣和磷是骨骼主要成分，每日攝入足量乳制品、深綠色蔬菜及豆制品可滿足需求，青少年每日需800-1200毫克鈣。嚴(yán)重缺鈣時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服液、維生素D鈣咀嚼片。
2、運(yùn)動鍛煉縱向壓力刺激能促進(jìn)成骨細(xì)胞活性，建議每日進(jìn)行跳繩、籃球、排球等跳躍類運(yùn)動30分鐘，游泳等抗阻力運(yùn)動也有助于骨骼機(jī)械應(yīng)力積累，避免久坐不動。
3、陽光照射皮膚在紫外線B波段照射下可合成維生素D，建議春夏季每日裸露四肢曬太陽10-15分鐘，冬季可適當(dāng)延長至20分鐘，陰雨天可通過強(qiáng)化食品或魚肝油補(bǔ)充。
4、規(guī)律作息生長激素脈沖式分泌高峰出現(xiàn)在深睡眠期，保證學(xué)齡期兒童每日9-11小時(shí)睡眠，避免熬夜影響生長板軟骨細(xì)胞增殖，夜間保持臥室完全黑暗環(huán)境。
日常注意避免碳酸飲料影響鈣吸收，控制體重在合理范圍減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，定期監(jiān)測骨齡了解發(fā)育進(jìn)度，發(fā)現(xiàn)生長遲緩需及時(shí)兒童保健科就診。
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