健康知道
腰上贅肉可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活方式調(diào)整等方式減掉，通常由熱量過(guò)剩、久坐習(xí)慣、激素失衡、代謝性疾病等原因引起。
1、飲食控制減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可有效消耗腹部脂肪。
3、力量訓(xùn)練針對(duì)核心肌群進(jìn)行平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等抗阻訓(xùn)練，增加肌肉量能提高基礎(chǔ)代謝率。
4、生活方式保證充足睡眠，控制壓力水平，避免熬夜和過(guò)量飲酒，這些因素都會(huì)影響皮質(zhì)醇分泌導(dǎo)致腹部脂肪堆積。
建議長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法并定期測(cè)量腰圍變化，如伴隨血糖異?；蛟陆?jīng)紊亂應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。
