健康知道
坐骨神經(jīng)痛可通過保持正確坐姿、適度運(yùn)動、控制體重、避免久坐等方式預(yù)防。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷等原因引起。
1、保持正確坐姿腰椎受力不均可能誘發(fā)坐骨神經(jīng)痛，建議坐立時腰部挺直，使用靠墊支撐腰椎，避免蹺二郎腿或身體前傾。
2、適度運(yùn)動核心肌群鍛煉有助于穩(wěn)定脊柱，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動配合腰背肌訓(xùn)練。
3、控制體重體重超標(biāo)會增加腰椎負(fù)荷，BMI指數(shù)超過24需通過飲食調(diào)整和運(yùn)動減重，建議每月減重不超過體重的5%。
4、避免久坐持續(xù)坐立超過1小時需起身活動5分鐘，辦公時可使用站立式辦公桌交替變換姿勢，長途駕駛時每2小時休息拉伸。
日?？蛇M(jìn)行腰部熱敷和拉伸運(yùn)動，出現(xiàn)下肢麻木或持續(xù)疼痛時應(yīng)及時就醫(yī)排查腰椎病變。
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