健康知道
月經(jīng)期間不建議刻意減肥，此時(shí)身體處于較敏感階段，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)等方式維持健康狀態(tài)。
1、激素波動(dòng)影響黃體酮水平上升導(dǎo)致水鈉潴留，體重可能短暫增加1-3公斤，屬于正常生理現(xiàn)象而非脂肪堆積。
2、營(yíng)養(yǎng)需求增加經(jīng)期鐵元素流失較多，需保證紅肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物攝入，過(guò)度節(jié)食可能引發(fā)貧血或激素紊亂。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度限制避免HIIT等劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇瑜伽、慢走等低強(qiáng)度活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議控制在30分鐘內(nèi)。
4、代謝率變化基礎(chǔ)代謝率會(huì)略升高5-8%，但不足以抵消暴飲暴食的熱量攝入，應(yīng)保持均衡飲食而非過(guò)量進(jìn)食。
經(jīng)期結(jié)束后1周雌激素回升時(shí)更適宜減重，期間建議記錄生理周期變化，選擇全谷物、深色蔬菜等抗炎飲食。
