健康知道
減肥期間提高基礎(chǔ)代謝可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加肌肉含量、優(yōu)化睡眠質(zhì)量、規(guī)律運動等方法實現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝率下降，蛋白質(zhì)推薦雞蛋、魚類食物，膳食纖維可選擇西藍花等蔬菜。
2、增肌訓(xùn)練通過抗阻運動增加肌肉比例，肌肉組織代謝活性是脂肪的3倍以上，建議每周進行力量訓(xùn)練。
3、保證睡眠睡眠不足會導(dǎo)致 leptin 水平降低和 ghrelin 水平升高，建議保持7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠。
4、規(guī)律運動有氧運動與高強度間歇訓(xùn)練結(jié)合能產(chǎn)生運動后過量氧耗效應(yīng)，使基礎(chǔ)代謝率持續(xù)提升。
建議采取循序漸進的方式改變生活方式，必要時可遵醫(yī)囑使用左旋肉堿等代謝調(diào)節(jié)劑輔助改善。
