健康知道
| 1人回答 | 57次閱讀
跑步喘不過氣可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、降低運(yùn)動強(qiáng)度、補(bǔ)充水分、檢查心肺功能等方式緩解，通常由呼吸方式不當(dāng)、運(yùn)動過量、脫水、潛在心肺疾病等原因引起。
1、調(diào)整呼吸采用腹式呼吸配合步伐節(jié)奏，避免淺快呼吸。跑步時(shí)建議用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，每兩步一吸兩步一呼，減少胸腔壓力波動。
2、控制強(qiáng)度新手應(yīng)從快走過渡到慢跑，心率控制在最大心率的60%-70%。運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)喘息需立即減速，避免引發(fā)過度通氣綜合征。
3、補(bǔ)充水分運(yùn)動前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動中每20分鐘補(bǔ)充150毫升。脫水會導(dǎo)致血液黏稠度增加，加重心肺負(fù)擔(dān)。
4、排查疾病可能與哮喘、貧血、冠心病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為運(yùn)動后發(fā)紺、胸痛等癥狀。需進(jìn)行肺功能檢測、心電圖等檢查，可遵醫(yī)囑使用沙丁胺醇、硝酸甘油、琥珀酸亞鐵等藥物。
日常建議選擇空氣流通場地跑步，運(yùn)動前后充分熱身拉伸，長期呼吸困難者應(yīng)及時(shí)就診呼吸內(nèi)科或心內(nèi)科。
