健康知道
跑步岔氣可通過調整呼吸節(jié)奏、充分熱身、控制跑速、加強核心肌肉訓練等方式預防。岔氣通常由呼吸肌痙攣、胃腸刺激、運動強度突增、核心肌群薄弱等原因引起。
1、調整呼吸：采用深呼吸模式避免淺快呼吸，建議兩步一吸兩步一呼，減少膈肌痙攣概率。跑步前可進行5分鐘腹式呼吸練習。
2、充分熱身：跑前進行10分鐘動態(tài)拉伸，重點激活腰腹部肌肉群。突然劇烈運動易導致內臟韌帶牽拉引發(fā)疼痛。
3、控制強度：新手應采用間歇跑方式逐步適應，配速增幅不超過10%。運動過量時內臟供血不足會刺激神經產生痛感。
4、強化核心：每周進行3次平板支撐、仰臥蹬車等訓練。腰腹肌群力量不足會導致跑步時內臟晃動幅度過大。
跑步時如發(fā)生岔氣應立即減速，用手按壓痛處并調整呼吸，日常注意避免飽餐后立即運動，保持規(guī)律有氧訓練增強心肺功能。
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