健康知道
跑步時愛岔氣可能由呼吸肌痙攣、運動前飲食不當(dāng)、熱身不足、核心肌群力量薄弱等原因引起，可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、避免飽腹運動、充分熱身、加強核心訓(xùn)練等方式緩解。
1、呼吸肌痙攣劇烈運動時膈肌和肋間肌缺氧痙攣導(dǎo)致疼痛，建議采用腹式呼吸，跑步時保持兩步一呼兩步一吸的節(jié)奏，必要時暫停運動按壓疼痛部位。
2、飲食不當(dāng)運動前1小時內(nèi)進食或飲用高糖飲料會刺激胃腸蠕動，家長需注意孩子跑步前2小時避免進食，成人應(yīng)選擇易消化的小份量食物。
3、熱身不足突然劇烈運動使內(nèi)臟器官供血不足，須進行10分鐘動態(tài)拉伸，重點活動軀干旋轉(zhuǎn)肌群，兒童需在家長監(jiān)督下完成熱身動作。
4、核心肌群弱腹橫肌無力會導(dǎo)致內(nèi)臟晃動加劇，平板支撐和仰臥卷腹可增強穩(wěn)定性，青少年建議在專業(yè)指導(dǎo)下進行核心力量訓(xùn)練。
跑步時穿著合適運動裝備，保持勻速呼吸節(jié)奏，長期岔氣頻繁需排查胃炎、膽結(jié)石等器質(zhì)性疾病，必要時進行肺功能檢測。
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