健康知道
預防糖尿病的方法有血糖監(jiān)測、飲食調節(jié)、運動干預、體重控制。
1、血糖監(jiān)測定期檢測空腹及餐后血糖，尤其家族史或超重人群建議每半年篩查。發(fā)現(xiàn)糖耐量異常及時干預，可逆轉糖尿病前期狀態(tài)。
2、飲食調節(jié)限制精制糖和飽和脂肪攝入，選擇全谷物、豆類等高膳食纖維食物。每日蔬菜攝入量建議超過500克，水果控制在200克左右。
3、運動干預每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，配合抗阻訓練。運動提升胰島素敏感性，可使糖尿病發(fā)病風險降低一半。
4、體重控制將體質指數(shù)維持在24以下，腹圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重5-10%即可顯著改善胰島素抵抗。
保持規(guī)律作息與良好心態(tài)，避免長期精神緊張，戒煙限酒有助于胰腺功能保護。
.jpg)
.jpg)
