健康知道
2型糖尿病可通過(guò)控制體重、飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式預(yù)防，主要風(fēng)險(xiǎn)因素包括肥胖、高糖飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、家族遺傳史等。
1、控制體重肥胖是2型糖尿病的重要誘因，內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)加劇胰島素抵抗。建議將體質(zhì)指數(shù)控制在24以下，男性腰圍不超過(guò)90厘米。
2、飲食調(diào)整減少精制碳水化合攝入，增加全谷物和膳食纖維，每日添加糖攝入不超過(guò)25克。多選用低升糖指數(shù)食物如燕麥、豆類。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議每次持續(xù)30分鐘以上。
4、定期體檢40歲以上人群應(yīng)每年檢測(cè)空腹血糖，高危人群需加測(cè)糖化血紅蛋白。早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異?？杉皶r(shí)干預(yù)。
戒煙限酒、保證充足睡眠也有助于預(yù)防2型糖尿病，出現(xiàn)多飲多尿等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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