健康知道
減輕產(chǎn)后腹部贅肉可通過飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、醫(yī)學(xué)塑形等方式改善。
1、飲食調(diào)節(jié)增加膳食纖維攝入，如西藍(lán)花、燕麥、蘋果，減少精制碳水化合物。控制每日熱量攝入但不過度節(jié)食。
2、適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合平板支撐等核心訓(xùn)練，每周3-5次。
3、盆底肌訓(xùn)練通過凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群力量，每天重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，每次保持10秒。
4、醫(yī)學(xué)塑形針對(duì)腹直肌分離嚴(yán)重者可考慮射頻溶脂或腹壁成形術(shù)，需經(jīng)專業(yè)評(píng)估后實(shí)施。
哺乳期需保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免劇烈減重影響乳汁質(zhì)量，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
