健康知道
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孕期可通過均衡膳食、補充關鍵營養(yǎng)素、控制熱量攝入、避免有害物質(zhì)等方式促進胎兒智力發(fā)育。胎兒大腦發(fā)育與葉酸、DHA、碘、鐵等營養(yǎng)素攝入密切相關。
1、均衡膳食每日攝入谷薯類、蔬菜水果、禽肉魚蛋、乳制品等四大類食物，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪配比合理。深色蔬菜應占每日蔬菜攝入量一半以上。
2、關鍵營養(yǎng)素葉酸缺乏可能導致神經(jīng)管缺陷，建議孕前3個月起每日補充400微克葉酸；DHA是大腦皮質(zhì)主要成分，孕期每日需200毫克；碘和鐵缺乏會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
3、熱量控制孕期每日熱量攝入較孕前增加200-300千卡即可，過量攝入可能導致巨大兒。建議選擇低升糖指數(shù)食物，保持適宜體重增長。
4、避免有害物酒精會通過胎盤損害胎兒腦細胞，咖啡因每日攝入不超過200毫克。生肉、未滅菌乳制品可能攜帶致病微生物，需徹底加熱食用。
建議每周進行150分鐘中等強度運動，保持規(guī)律作息，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。出現(xiàn)嚴重孕吐或營養(yǎng)不良需及時就醫(yī)。
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