健康知道
懷孕早期睡眠不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、心理疏導(dǎo)等方式緩解。睡眠障礙通常由激素變化、尿頻、焦慮、胃食管反流等原因引起。
1、調(diào)整作息保持規(guī)律作息時間，固定起床和入睡時間，避免白天長時間午睡。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可嘗試閱讀或聽輕音樂幫助入睡。
2、改善環(huán)境保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用孕婦專用枕頭支撐腰背部。選擇左側(cè)臥位有助于改善子宮供血，減輕不適感。
3、適度運(yùn)動白天進(jìn)行散步、孕婦操等低強(qiáng)度運(yùn)動，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運(yùn)動。瑜伽和深呼吸練習(xí)有助于放松身心。
4、心理疏導(dǎo)與家人朋友交流孕期感受，參加產(chǎn)前教育課程減輕焦慮。嚴(yán)重失眠可咨詢心理醫(yī)生，避免自行服用安眠藥物。
建議孕婦避免攝入含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥助眠。如癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時就醫(yī)評估。
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