健康知道
跟腱炎可通過科學(xué)運動、穿戴合適鞋具、肌肉拉伸、控制體重等方式預(yù)防。
1、科學(xué)運動運動前充分熱身，避免突然增加運動強度或時長，建議采用循序漸進原則，每周運動增量不超過百分之十。
2、合適鞋具選擇足弓支撐良好、緩沖性能強的運動鞋，避免穿磨損嚴重的舊鞋或高跟鞋進行長時間活動。
3、肌肉拉伸每日進行腓腸肌和比目魚肌的針對性拉伸，每個動作保持20-30秒，重復(fù)進行可增強跟腱柔韌性。
4、控制體重保持正常體重可減少跟腱負荷，體重指數(shù)超過24時建議通過飲食調(diào)節(jié)與有氧運動減重。
運動后出現(xiàn)跟腱區(qū)域輕微疼痛時可冰敷處理，若持續(xù)不適超過48小時應(yīng)及時就醫(yī)評估。
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