聽說隔壁張阿姨昨天跳廣場舞時突然頭暈目眩，血壓直接飆到180，把周圍的老姐妹們都嚇得不輕。這可不是個例，很多高血壓患者都遇到過運動時血壓失控的情況。運動本是好事，可要是方法不對，不僅效果大打折扣，還可能適得其反。

一、運動前的準備工作

1、血壓監(jiān)測

清晨起床后先別急著運動，拿出血壓計測量一下。如果收縮壓超過160mmHg或舒張壓超過100mmHg，建議暫停當天的運動計劃。

2、熱身活動

簡單的拉伸和關節(jié)活動必不可少，建議進行5-10分鐘的低強度熱身，比如慢走或原地踏步，讓身體逐漸進入運動狀態(tài)。

3、環(huán)境選擇

避免在極端天氣條件下運動，特別是寒冷的早晨。室內(nèi)健身房或溫暖的午后時段更適合高血壓患者。

二、運動類型的選擇

1、有氧運動為主

快走、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。每周建議進行3-5次，每次30分鐘左右。

2、力量訓練要謹慎

如果需要做力量訓練，建議選擇輕重量、多次數(shù)的訓練方式，避免屏氣用力。

3、避免劇烈運動

籃球、足球等高強度對抗性運動，以及快速沖刺等爆發(fā)性運動都不適合高血壓患者。

三、運動強度的把控

1、心率控制

運動時的心率建議控制在（220-年齡）×60%～70%的范圍內(nèi)?？梢耘宕鬟\動手環(huán)實時監(jiān)測。

2、說話測試

運動時應該能夠正常說話，如果氣喘吁吁到無法完整說出一句話，說明強度過大。

3、循序漸進

剛開始運動時可以從每天10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘，不要急于求成。

四、運動中的注意事項

1、補水要適量

運動前后都要適當補充水分，但不要一次性喝太多，建議少量多次。

2、關注身體信號

如果出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心等癥狀，應立即停止運動并休息。

3、避免突然停止

運動結束后要做5-10分鐘的緩和運動，比如慢走，讓心率逐漸恢復正常。

五、運動后的恢復

1、血壓監(jiān)測

運動后30分鐘再次測量血壓，觀察血壓變化情況。

2、補充營養(yǎng)

可以適量補充含鉀的食物，如香蕉，幫助調(diào)節(jié)血壓。

3、充分休息

運動后要給身體足夠的恢復時間，避免連續(xù)進行高強度運動。

六、特殊情況處理

1、服藥時間調(diào)整

如果需要早晨運動，可以咨詢醫(yī)生調(diào)整服藥時間，避免運動時藥效高峰期已過。

2、合并其他疾病

如果同時患有糖尿病、心臟病等疾病，運動方案需要更加個性化。

3、定期復查

建議每3個月復查一次，根據(jù)血壓控制情況調(diào)整運動計劃。

七、長期堅持的秘訣

1、找到運動樂趣

選擇自己喜歡的運動方式，可以約上朋友一起，增加趣味性。

2、記錄運動數(shù)據(jù)

記錄每天的運動.情況和血壓變化，看到進步會更有動力。

3、設定合理目標

不要一開始就設定過高目標，從小目標開始，逐步提高。

運動是控制高血壓的重要手段，但方法要對才能事半功倍。記住這7個要點，讓運動真正成為降壓的好幫手。如果血壓控制不穩(wěn)定，建議及時就醫(yī)咨詢專業(yè)意見。