腰部的鍛煉方法

發(fā)布時間：2021-12-1671911次收聽

語音內(nèi)容：

腰部肌肉的鍛煉主要有兩種方法，五點支撐和小燕飛。

一、五點支撐相對簡單，是患者仰面躺床上，然后兩腿屈膝，腳后跟在床上，屁股往上抬，每天根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉，可以練3-5組，每組10-30次。

二、小燕飛是趴起來，肚子放在床上，然后頭胸和腳后跟往上抬，肚子頂在床上，小燕飛比五點支撐做起來相對難，對于腰部的肌肉鍛煉非常好，鍛煉強(qiáng)度和頻度也是根據(jù)患者的情況定，能練多少就練多少，不要一次練太多，不然會第二天會出現(xiàn)肌肉疼痛。

對于腰椎有毛病或經(jīng)歷過腰椎手術(shù)的患者，術(shù)后臥床或戴腰圍會引起腰部肌肉無力，大多數(shù)腰疼、腰肌勞損患者，腰肌無力是癥狀復(fù)發(fā)的重要原因，所以腰部肌肉的鍛煉非常重要。鍛煉方法有誤區(qū)，有些人會使勁的扭腰，這是不合適的，扭腰過多易導(dǎo)致肌肉的損傷，會加重腰椎關(guān)節(jié)的磨損。

相關(guān)推薦

腰部脊椎管狹窄是怎么回事

腰部脊椎管狹窄有可能引起的原因是腰椎退行性病變、腰間隙狹窄、腰間盤突出、椎小關(guān)節(jié)增生等。這個時候一定要注意，不能過多運動，要多休息，而且太辣的東西也不能吃，盡量吃清淡的東西有助于身體恢復(fù)。

58362次瀏覽

腳麻怎么回事

腳麻可能由神經(jīng)受壓、血液循環(huán)障礙、糖尿病周圍神經(jīng)病變、腰椎間盤突出、維生素B12缺乏等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、改善循環(huán)、控制血糖、物理治療、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。1、神經(jīng)受壓長時間保持同一姿勢可能導(dǎo)致神經(jīng)受壓，例如久坐或...

63595次瀏覽

脊椎疼怎么回事

脊椎疼可能由肌肉勞損、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，可通過休息理療、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)明確病因，避免延誤病情。1、肌肉勞損長時間保持不良姿勢或過度勞累可能導(dǎo)致...

61611次瀏覽

脊椎中間疼是什么原因

脊椎中間疼可能是由肌肉勞損、脊椎退行性變、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎、脊椎腫瘤等原因引起的。建議及時就醫(yī)，明確病因后遵醫(yī)囑治療。

51363次瀏覽

出現(xiàn)這些不適，說明你的脊椎出事了

脊椎問題可能表現(xiàn)為頸部疼痛、背部僵硬、肢體麻木、頭暈頭痛、活動受限等不適癥狀。脊椎異常通常與不良姿勢、椎間盤突出、骨質(zhì)增生、脊柱側(cè)彎、外傷等因素有關(guān)，可通過物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。

59052次瀏覽

哪些人容易得頸椎管狹窄

有些患者出生時就有頸椎管狹窄問題，其次，東亞人、有頸椎退行性病變問題的人群，也容易得頸椎管狹窄。1、頸椎管狹窄有先天性的原因，即患者出生時就有頸椎管狹窄；2、一般東亞人容易出現(xiàn)發(fā)育性頸椎管狹窄，這個規(guī)律在國際上是有定論的，最早是由日本人發(fā)現(xiàn)，所以目前的黃種人、東亞人、中日韓包括臺灣等地方，比較容易出現(xiàn)發(fā)育性頸椎管狹窄，所以東亞人出現(xiàn)發(fā)育性頸椎管狹窄壓迫脊髓導(dǎo)致脊髓型頸椎病的發(fā)生率比白種人、黑人高；3、還有就是頸椎退變所致。如患者由于種種原因?qū)е骂i椎退變較嚴(yán)重，就容易出現(xiàn)退變椎管狹窄，例如老年人頸椎退變比青壯年嚴(yán)重，則老年人容易出現(xiàn)退變性的頸椎管狹窄，而且也容易導(dǎo)致脊髓的受壓，出現(xiàn)脊髓型頸椎病。

語音時長 01:10

2021-12-16

58932次收聽

頸椎生理曲度變直怎么恢復(fù)

頸部的輕度后凸和輕度曲度變直不需特別處理，往往處理頸部本身的情況，包括疼痛，頸部的骨性關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等，處理后，頸椎的生理曲度變直和和頸椎的輕度后凸就能夠得到一些改善。也可以服用一些止消炎止痛藥物，加強(qiáng)脖子肌肉鍛煉，也可以做一些理療。在正常情況下，頸椎有生理性的前凸，生理前凸是一個維持頸椎正常生理功能的結(jié)構(gòu)。在一般的病理情況下，比如出現(xiàn)頸部的疼痛、頸部的肌肉肌膜炎、頸部的骨性關(guān)節(jié)炎，包括一些老年退變后，可能會出現(xiàn)頸部的生理曲度變直，或有些患者可能會出現(xiàn)頸部的后凸。頸椎生理曲度變直和頸椎的后凸往往就意味著可能有疼痛。頸部的骨性關(guān)節(jié)炎，甚至可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的后凸。大多數(shù)人可能是生理曲度變直和頸椎的輕度后凸，患者都是有癥狀后，到醫(yī)院看病、拍片，發(fā)現(xiàn)頸椎生理曲度變直或后凸。所以對于頸椎的生理曲度變直和輕度后凸，一般不用特別的處理，它是由于頸部出現(xiàn)退變、勞損的結(jié)果。頸部的疼痛、僵硬癥狀消失后，頸部的生理曲度變直和輕度后凸一般都能改善。還有一些老年人由于頸部的頸椎退變比較嚴(yán)重，出現(xiàn)頸椎的曲度變直或輕度后凸后，治療可能就相對困難，通過保守治療可能難以得到很好的改善。如果患者沒有特別嚴(yán)重的癥狀，對于這種頸椎的曲度變直或輕度后凸不用特別擔(dān)心和著急。

語音時長 02:14

2021-12-16

63720次收聽

頸椎后縱韌帶骨化檢查

頸椎后縱韌帶骨化檢查一般可以進(jìn)行核磁共振和ct等檢查，也包括最基礎(chǔ)的X線平片。頸椎后縱韌帶骨化是一個解剖學(xué)或者病理學(xué)的概念，如果患者沒有癥狀，只是偶爾體檢發(fā)現(xiàn)頸椎后縱帶骨化，患者不用特別著急，如果只有X線片也可以不用做進(jìn)一步的檢查。如果患者出現(xiàn)了脊髓受壓，出現(xiàn)四肢麻木無力、活動不靈活等脊髓受壓、脊髓功能障礙的癥狀，則需要做進(jìn)一步的檢查，一般可以進(jìn)行核磁共振和ct等檢查，也包括最基礎(chǔ)的X線平片。

語音時長 00:58

2021-12-16

59282次收聽

頸椎管狹窄治療

頸椎管狹窄是一個解剖學(xué)概念或者是病理學(xué)概念，如果患者只是在體檢或者由于其他的原因偶然拍片，發(fā)現(xiàn)頸椎管狹窄而沒有相應(yīng)的頸椎病的癥狀，則一般無需治療，只有出現(xiàn)癥狀的頸椎管狹窄才需要治療。頸椎管狹窄容易出現(xiàn)壓迫脊髓，導(dǎo)致脊髓型頸椎病，脊髓型頸椎病95%的患者需要進(jìn)行手術(shù)治療。頸椎管狹窄可能會引起脊髓型頸椎病，而手術(shù)治療頸椎管狹窄的脊髓型頸椎病，多數(shù)患者可能采用后路的單開門椎管擴(kuò)大成形手術(shù)，擴(kuò)大頸椎管，解除脊髓的壓迫，緩解脊髓受壓、四肢麻木無力的癥狀，改善病人的脊髓受壓的脊髓功能。

語音時長 01:09

2021-12-16

65511次收聽

腰疼怎么治療

腰疼治療，可選擇藥物治療、理療、手術(shù)治療。腰疼是一個癥狀，根據(jù)不同原因選擇不同治療方法。導(dǎo)致腰疼大多數(shù)原因是腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎骨性關(guān)節(jié)炎、勞損肌肉扭傷、骨質(zhì)增生以及腰間盤突出。或運動系統(tǒng)慢性勞損性疾病所導(dǎo)致腰疼，這類的腰疼疾病，患者需多休息，減少勞累，防止受傷、受涼，服用消炎止疼藥物，再用外用膏藥，以及做理療。還有少見的情況，包括腰椎結(jié)核、腫瘤，或惡性腫瘤轉(zhuǎn)移瘤，以及感染性炎癥情況，這種導(dǎo)致腰疼，要針對不同原因進(jìn)行處理。如果結(jié)核，需絕對臥床，服用抗結(jié)核藥，有部分患者需手術(shù)治療。如果惡性腫瘤，患者需進(jìn)行手術(shù)治療，而且要根據(jù)腫瘤原因，進(jìn)行有針對性治療。腰間盤突出、腰椎管狹窄所引起腰疼，可以先通過保守治療，患者需臥床休息，吃消炎止疼藥、神經(jīng)營養(yǎng)藥。如果保守治療效果不理想，可以早期采用手術(shù)治療，也能獲得良好的效果。

語音時長 01:46

2021-12-16

55317次收聽