操作方法:熱毛巾和暖袋(溫度不宜過高，60度為宜)可直接敷在肌肉酸痛的地方，15-20分鐘一次，4-6小時一次，直至肌肉酸痛消除。

功效：熱敷是通過熱量擴(kuò)張血管，加速局部血液微循環(huán)，然后放松肌肉，促進(jìn)乳酸溶解的積累，達(dá)到緩解肌肉疼痛的目的。

熱敷時間：肌肉酸痛只適用于運動后期肌肉酸痛，而不是運動后無癥狀。

操作方法：根據(jù)手臂等具體部位，可沿二頭肌、三頭肌等肌肉方向推，力度適中，一次10分鐘。

按摩時間：按摩治療肌肉疼痛一般在運動后48小時進(jìn)行，運動后按摩不能去除肌肉中的乳酸。

功效：沿肌肉按摩，沿經(jīng)絡(luò)疏通乳酸，促進(jìn)其分解，使肌肉迅速恢復(fù)正常狀態(tài)。

操作方法：運動12小時后，慢跑，快走一段時間（無限制，舒適）；伸展肌肉疼痛位置，一只手爬固定，一條腿支撐，另一條腿膝關(guān)節(jié)彎曲，另一只手抓住腳踝，保持約30秒。

功效：快走、慢跑、拉伸是為了加速疼痛部位的血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛癥狀。

運動消耗巨大的能量。運動后及時補(bǔ)充能量后，肌肉酸痛會恢復(fù)得更快。一般來說，碳水化合物主要是補(bǔ)充劑。這些食物可分為蛋白質(zhì)和水果和蔬菜。

蛋白質(zhì)食品：豆制品，如雞蛋、花生、金槍魚、大豆等。

水果蔬菜：西紅柿、蘋果、卷心菜、芹菜等。

1.注意上述方法的使用時間。如果不按時間來，就不會有效果。

2.運動時間不宜過長，強(qiáng)度應(yīng)由小增加，以免肌肉酸痛。

3.運動后不要洗澡。休息一段時間后，最好洗個熱水澡，避免感冒侵襲。