如果你在一個固定的地方吃飯，比如餐桌，你永遠(yuǎn)不會碰餐桌外的任何地方的食物。你可以擺脫到處吃飯的習(xí)慣。

減肥前，先把家里的零食、零食、糖果、甜飲料等藏起來或送人。簡而言之，不要把它們放在你的視線范圍內(nèi)。相反，新鮮的水果和蔬菜、乳制品和適量的堅果。

選擇低熱量水果，飯前吃一點水果或喝一些湯，可以占據(jù)一定的胃容量，避免攝入更多其他高熱量食物。水果有助于消化、抑制和分解脂肪，對避免肥胖有很好的效果。

每頓飯只吃六七分鐘，事實上，吃七分鐘可以滿足身體活動所需的能量。因此，每頓飯吃六七分鐘不僅可以滿足身體的需要，還可以減少食物熱量的攝入。

用餐時要注意放慢用餐時的速度，細(xì)嚼慢咽能幫助減少用餐的食物攝入量。專心的進(jìn)食和細(xì)致的咀嚼是可以幫助自然的控制食量的。

在減肥過程中，要避免吃面包、油條、油餅、麻花、方便面、蛋糕、南瓜餅、餅干、零食等富含脂肪的食物。

烹飪時，盡量少放油，避免任何油炸或油過多的食物。減少烹飪油攝入的最好方法是選擇烹飪、蒸、燒、冷等烹飪方法。

吃飯時，盡量選擇用容量較小的餐具來裝食物，大餐具可能會產(chǎn)生吃完的錯覺，導(dǎo)致進(jìn)食量大。

在選擇肉時，盡量選擇脂肪含量較少的，最好的選擇是魚和蝦，然后是剝雞和鴨、瘦豬肉、瘦羊牛肉。避免吃肥肉、肥牛、五花肉、肥羊等。

隱藏的脂肪是我們通常忽略的，有很多零食含有脂肪，如薯片、膨化食品、餅干、蛋黃派、見過、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量的脂肪，有些零食含有反式脂肪酸。吃太多這些零食會使人發(fā)胖，所以你也應(yīng)該注意這些隱藏的脂肪食物的攝入量。

飲料通常是糖，糖含有更多的熱量，加上飲料不會讓人感到飽，更容易喝很多，導(dǎo)致熱量攝入過多。在減肥期間，最好喝開水、各種自制茶等，不要喝這些甜飲料。

很多女生心情不好的時候喜歡吃東西來緩解。這個習(xí)慣不好，會無形中增加很多熱量。當(dāng)你緊張或沮喪時，你可以散步或和朋友聊天來緩解你的情緒。

飲食減肥一般效果相對較慢，但不容易反彈，所以女孩堅持，你可以看到更好的減肥效果。當(dāng)然，有了一定的鍛煉，效果會更好。