維生素與骨骼的生長發(fā)育密切相關(guān)，尤其是維生素D，如果體內(nèi)缺乏維生素，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷等無機(jī)鹽的吸收D，體內(nèi)的鈣和磷會減少，從而影響骨骼的生長發(fā)育。因此，青春期要注意保持合理的飲食，增強(qiáng)營養(yǎng)，多吃含維生素D的食物，以補(bǔ)充身體生長發(fā)育的需要。

要想讓孩子長高，首先要補(bǔ)充足夠的鈣。青春期適當(dāng)飲用骨湯、牛奶等富含鈣的食物，促進(jìn)鈣的吸收，為長高提供足夠的基礎(chǔ)。

核桃、開心果、杏仁等堅(jiān)果含有大量的亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等微量元素。這些微量元素有助于青春期身高發(fā)育，每天吃一點(diǎn)就夠了。

人體骨骼中99%的元素是鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)。鎂、磷等礦物質(zhì)也是青少年發(fā)育的必要條件。補(bǔ)充這些礦物質(zhì)元素可以多吃動物內(nèi)臟、魚蝦等食物，有助于骨骼的正常生長，使骨骼更加堅(jiān)韌。

每天堅(jiān)持體育鍛煉可以加速骨骼中的血液循環(huán)，改善骨骼的營養(yǎng)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。因此，青少年可以選擇更多有助于身體成長的運(yùn)動，如跳躍、體操、游泳等。

青少年進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，體內(nèi)的生長激素分泌會變得旺盛，對身高發(fā)育有重要影響，也能放松大腦神經(jīng)和肌肉。所以青少年要注意保持高質(zhì)量的睡眠，最好每天十點(diǎn)前睡覺。

青少年兒童長期暴露在陽光下，有利于體內(nèi)維生素D的合成，補(bǔ)充足夠的維生素D有利于鈣的吸收，所以有利于身高發(fā)育，所以當(dāng)陽光充足時，我們不妨在陽光下活動，所以可以得到足夠的陽光，但也通過運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨組織血液供應(yīng)，幫助生長。