對于孩子來說，睡不著的原因可能只有一個，那就是不困。因此，確保孩子白天有足夠的活動是非常重要的。讓孩子們在戶外玩得更多，玩得開心，心情好，身體疲憊，晚上自然睡得很香。此外，午睡不得超過兩小時。睡前不要讓孩子吃得太飽。睡前給孩子洗個溫水澡也有助于睡眠。
設(shè)置溫暖的臥室環(huán)境，點一盞柔和的夜燈，放一些柔和的音樂，或者在床上擁抱孩子，和他一起唱歌、唱歌、講故事，讓他慢慢入睡。
酸棗仁可用30克，用紗布包裹。一個雞蛋，10個花生，6個紅棗。煮開水，打荷包蛋，加入紅糖，依次加入花生和紅棗。然后將包好的酸棗仁放入鍋中燉30分鐘。睡前給孩子吃。
由于酸棗仁具有催眠和鎮(zhèn)靜的作用，而雞蛋清火、紅棗和花生可以補充血液。這些食物可以有效地幫助兒童入睡，通常在一周后生效。
一些簡單易行的按摩方法可以提高兒童的睡眠質(zhì)量。
捏脊:讓孩子俯臥，用拇指和食指捏背部中線皮膚，自下而上重復(fù)3~5次，以背部潮紅為度。按壓背部穴位，重點放在上背部。
按摩涌泉穴:每天晚上睡覺前用溫水泡腳，然后用手掌左右擦涌泉穴100次。
讓孩子養(yǎng)成固定的生活規(guī)律，每天定期睡覺，睡覺前不要看電視，不要講太刺激的故事，不要玩得太興奮；注意室內(nèi)空氣循環(huán)；床不要太軟，床上用品不要太厚，不要強迫限制孩子的睡眠姿勢。
