α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

睡眠不好吃什么能改善睡眠

神經(jīng)內(nèi)科編輯 健康科普君
62次瀏覽

關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠不好

睡眠質(zhì)量差可通過調(diào)整飲食補(bǔ)充色氨酸、鎂、維生素B6等營養(yǎng)素改善，推薦牛奶、香蕉、堅(jiān)果等助眠食物。

1 色氨酸促進(jìn)褪黑素合成

色氨酸是合成褪黑素的關(guān)鍵原料，褪黑素調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。每100ml牛奶含約40mg色氨酸，睡前1小時(shí)飲用200ml溫牛奶可提升入睡速度。豆?jié){、奶酪同樣富含色氨酸，乳糖不耐受者可選擇無糖豆?jié){替代。

2 鎂元素緩解神經(jīng)緊張

缺鎂可能導(dǎo)致肌肉痙攣和焦慮。30g杏仁含80mg鎂，達(dá)每日需求量的20%，與無糖酸奶搭配食用效果更佳。深綠色蔬菜如菠菜焯水后涼拌，既能保留鎂元素又避免草酸影響吸收。

3 維生素B6調(diào)節(jié)腦內(nèi)遞質(zhì)

維生素B6幫助轉(zhuǎn)化5-羥色胺改善情緒。一根中等香蕉含0.4mg維生素B6，滿足成人日需量的25%。三文魚、鷹嘴豆泥也是優(yōu)質(zhì)來源，每周食用2次深海魚可協(xié)同補(bǔ)充Omega-3脂肪酸。

4 復(fù)合碳水化合物穩(wěn)定血糖

全麥面包等低GI食物避免夜間低血糖驚醒。睡前2小時(shí)食用一片全麥面包配花生醬，花生中的健康脂肪能延緩碳水消化速度。燕麥片選擇鋼切燕麥而非即食型，升糖指數(shù)降低30%。

5 需避免的干擾物質(zhì)

咖啡因半衰期約5小時(shí)，下午3點(diǎn)后應(yīng)停止飲用咖啡或濃茶。酒精雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)破壞睡眠后半段周期。高脂宵夜迫使消化系統(tǒng)持續(xù)工作，建議晚餐控制在七分飽。

建立良好睡眠需飲食與作息協(xié)同調(diào)整，連續(xù)兩周保持固定入睡時(shí)間，配合飲食調(diào)節(jié)可使入睡時(shí)間縮短40%。長期失眠伴隨日間功能障礙需及時(shí)排查甲狀腺異常或睡眠呼吸暫停綜合征。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

干眼癥用哪個(gè)品牌的眼藥水安全方便？

最新推薦

風(fēng)濕性心臟病的病因有哪些 凍鼠解凍后多久會(huì)變質(zhì) 腸胃不好經(jīng)常肚子疼是怎么回事 青春期祛痘怎么做 六周歲男孩身高體重標(biāo)準(zhǔn) 特別緊張的時(shí)候怎么緩解 7個(gè)月寶寶發(fā)燒39度怎么辦 為什么泡發(fā)的海帶上面有泡 男性性功能鍛煉方法是什么 小孩子的指甲蓋脫層 頭癬會(huì)不會(huì)經(jīng)手傳染 為什么有些人心慌心跳久治查不到原因 穿塑身褲可以塑形嗎 孕38周腰酸小腹痛尿頻 患上鼻咽癌在日常中應(yīng)該做些什么 健身后吃西紅柿的好處有哪些 家庭教育中家長如何培養(yǎng)孩子的專注力與主動(dòng)性 海參怎么樣泡發(fā)最好 500克的淡干海參多少錢 尿檢粘液絲高是怎么回事 假體隆胸和自體哪個(gè)好 割完雙眼皮后的護(hù)理 內(nèi)酯豆腐冷凍后啥樣 毒芋頭治療什么好處 主要的意志品質(zhì)特征與人格的特征 35歲女人越來越胖怎么辦 吃了毓婷有效果嗎 減肥期間不能吃什么水果和食物 什么樣的人群不能吃楊桃 伊賓區(qū)中醫(yī)院普通體檢多少錢 芪參益氣滴丸成分功效好不好？ 安絡(luò)化纖丸的功能主治有哪些 烏發(fā)丸主要作用是什么 海馬多鞭丸好用嗎 調(diào)經(jīng)促孕丸有什么作用呢 芪參益氣滴丸改善心肌損傷好嗎？ 蒙藥肉蔻五味丸的成分有哪些 吃醋酸潑尼松片后12小時(shí)喂奶可以嗎 脾腎兩虛可以吃三膠顆粒嗎 吃多氫溴酸右美沙芬片有什么壞處