失眠按摩哪個部位能快速入睡

神經(jīng)內(nèi)科編輯醫(yī)語暖心

69次瀏覽發(fā)布時間：2025-05-13 16:13:06

關(guān)鍵詞： #按摩 #失眠

失眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴、安眠穴等穴位促進(jìn)睡眠。這些穴位調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善氣血循環(huán)，配合放松技巧效果更佳。

1、百會穴：

位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩時用拇指指腹順時針輕揉3-5分鐘，能緩解焦慮性失眠。該穴位與大腦皮層功能相關(guān)，刺激后可降低交感神經(jīng)興奮性，適合伴有頭暈、健忘的失眠者。注意力度需輕柔，避免睡前過度刺激。

2、神門穴：

在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。睡前用拇指按壓此穴至微酸脹感，每次持續(xù)1分鐘。該穴屬手少陰心經(jīng)，主治心悸失眠，對入睡困難型失眠效果顯著?？膳c內(nèi)關(guān)穴交替按壓，增強(qiáng)寧心安神作用。

3、三陰交：

位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸。拇指垂直按壓至產(chǎn)生酸麻感后維持10秒，重復(fù)5次。此穴為肝脾腎三經(jīng)交匯點(diǎn)，尤其適合女性更年期失眠或思慮過度導(dǎo)致的睡眠淺。配合足三里按摩可增強(qiáng)調(diào)理氣血功效。

4、涌泉穴：

足底前三分之一凹陷處，屈足卷趾時呈凹陷?？捎媚粗戈P(guān)節(jié)從腳跟向趾尖方向推搓50次，或睡前溫水泡腳后點(diǎn)按。該穴為腎經(jīng)起始穴，對心腎不交型失眠伴多夢、夜尿頻有改善作用。按摩后配合深呼吸效果更佳。

5、安眠穴：

耳垂后方凹陷與發(fā)際連線中點(diǎn)處。用食指指腹環(huán)形揉按2分鐘，雙側(cè)交替進(jìn)行。此穴為經(jīng)外奇穴，直接作用于睡眠中樞，對各類失眠均有緩解作用?？膳c耳部神門穴、皮質(zhì)下區(qū)共同按摩增強(qiáng)效果。

建議每日睡前1小時進(jìn)行穴位按摩，配合40℃左右溫水泡腳15分鐘。保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，避免睡前2小時使用電子設(shè)備?？娠嬘眠m量溫牛奶或小米粥，含有的色氨酸有助于合成褪黑素。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如八段錦、散步，但避免睡前3小時劇烈運(yùn)動。長期失眠或伴隨心慌、頭痛等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

按摩失眠

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：腦?？祻?fù)期手腳發(fā)麻怎么回事

下一篇：癲癇病人在家調(diào)養(yǎng)需要注意什么癲癇病調(diào)養(yǎng)要注意五方面