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醫(yī)生提醒：尿酸高的人牢記，晨起2不要，睡前2不宜，日常2堅(jiān)持

腎內(nèi)科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #尿酸高 #尿酸

晨起第一杯水喝錯(cuò)可能讓尿酸飆升！隔壁王叔堅(jiān)持了三個(gè)月的"晨起2不要"，尿酸值竟然降了100多。這些藏在生活細(xì)節(jié)里的降尿酸秘訣，比吃藥管用多了。

一、晨起2個(gè)禁忌動(dòng)作

1、不要空腹喝蜂蜜水

很多人以為蜂蜜水養(yǎng)胃，其實(shí)高果糖會(huì)直接升高血尿酸。晨起建議喝200ml溫白開，能有效促進(jìn)夜間沉積的尿酸鹽排泄。

2、不要省略早餐

空腹超過12小時(shí)會(huì)導(dǎo)致酮體升高，抑制尿酸排泄。優(yōu)質(zhì)早餐要包含：1個(gè)水煮蛋+半根玉米+250ml無糖豆?jié){，既補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不會(huì)增加嘌呤負(fù)擔(dān)。

二、睡前2件危險(xiǎn)事

1、不宜吃宵夜

特別是燒烤、火鍋等高嘌呤食物。夜間代謝減慢，尿酸容易沉積。如果實(shí)在餓，可以喝100ml溫牛奶，既能緩解饑餓感又不會(huì)影響尿酸代謝。

2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前3小時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄。建議改在晚飯后1小時(shí)進(jìn)行快走等溫和運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘微微出汗即可。

三、日常要堅(jiān)持的2個(gè)習(xí)慣

1、每天喝夠2000ml水

分8-10次少量飲用，推薦用檸檬片+黃瓜片泡水。檸檬酸能堿化尿液，幫助尿酸溶解排出。注意要喝到尿液呈淡黃色才算達(dá)標(biāo)。

2、每周3次低嘌呤運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)最佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意：準(zhǔn)備活動(dòng)15分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免關(guān)節(jié)受涼。

特別提醒：已經(jīng)有痛風(fēng)發(fā)作史的人，要避免突然受涼?？照{(diào)房記得穿長(zhǎng)襪保護(hù)腳踝，冷飲也要控制在每天200ml以內(nèi)。這些生活細(xì)節(jié)的調(diào)整，配合定期檢測(cè)尿酸值，才能看到明顯效果。

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