來月經(jīng)前的癥狀
來月經(jīng)前的癥狀主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腹部不適、疲勞嗜睡、食欲改變等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)女性會(huì)在月經(jīng)來潮前1-2周出現(xiàn)不同程度的身體反應(yīng)。
月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織增生，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側(cè)對(duì)稱性，觸摸時(shí)有結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來潮后激素水平下降可自行緩解。日?？纱┐鳠o(wú)鋼圈內(nèi)衣減少壓迫，避免攝入過多咖啡因。
激素變化會(huì)影響大腦中5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，引發(fā)易怒、焦慮或情緒低落。部分女性可能出現(xiàn)注意力不集中、睡眠障礙等情況。保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒，癥狀嚴(yán)重者需就醫(yī)排除經(jīng)前期煩躁障礙。
前列腺素分泌增加會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，表現(xiàn)為下腹墜脹或隱痛，可能伴隨腰骶部酸脹。熱敷腹部、飲用姜茶可緩解不適。若疼痛影響日常生活，可能與原發(fā)性痛經(jīng)或子宮內(nèi)膜異位癥有關(guān)，需進(jìn)行婦科檢查。
黃體期孕激素水平升高會(huì)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，使人感到疲倦乏力。同時(shí)鐵元素隨經(jīng)血流失可能導(dǎo)致缺鐵性疲勞。建議增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物攝入，避免過度勞累，保證7-8小時(shí)睡眠。
部分女性會(huì)出現(xiàn)食欲亢進(jìn)或嗜甜現(xiàn)象，與血清素水平降低引發(fā)的代償性進(jìn)食有關(guān)?？蛇x擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食替代甜食，注意控制鹽分?jǐn)z入以減輕水腫癥狀。若暴食行為持續(xù)需警惕經(jīng)前期進(jìn)食障礙。
保持均衡飲食有助于緩解經(jīng)前不適，適量補(bǔ)充維生素B6和鈣劑可能改善癥狀。建議記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、肢體水腫或抑郁傾向應(yīng)及時(shí)就診。日?？赏ㄟ^瑜伽、冥想等方式調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，避免過度緊張加重不適感。
