睡前喝牛奶，真的能睡得更香嗎？看完發(fā)現(xiàn)這么多年白喝了！
養(yǎng)生飲食編輯
醫(yī)點就懂
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深夜刷手機的你，是不是也試過那杯傳說中的"助眠牛奶"？可為什么別人喝完秒睡，你卻越喝越精神？原來我們都被"牛奶催眠"的說法騙了這么多年！今天就來扒一扒這杯睡前奶的真實功效，看完保證讓你驚掉下巴！
一、牛奶助眠說法的科學(xué)依據(jù)
1、色氨酸的真相
牛奶確實含有色氨酸這種能轉(zhuǎn)化為褪黑素的物質(zhì)。但一杯牛奶的色氨酸含量約100mg，要想起到助眠效果，至少喝下20杯才行。這劑量，怕是膀.胱先撐不住吧？
2、溫度的心理暗示
溫?zé)岬囊后w能讓人放松不假，但換成溫水、洋甘菊茶效果其實差不多。所謂"熱牛奶助眠"，更多是心理安慰效應(yīng)在起作用。
二、為什么有人喝完真的能睡好？
1、習(xí)慣的力量
從小被灌輸"睡前喝奶"觀念的人，大腦已經(jīng)形成條件反射。就像聽到搖籃曲會犯困一樣，這是典型的心理暗示"安慰劑效應(yīng)"。
2、饑餓感的消除
對習(xí)慣吃夜宵的人來說，一杯牛奶確實能緩解饑餓感。但換成一小塊全麥餅干配溫水，效果可能更好，還不會半夜被尿憋醒。
三、這些情況喝奶反而影響睡眠
1、乳糖不耐受人群
亞洲人約60%存在乳糖不耐受，睡前喝奶可能導(dǎo)致腹脹、腸鳴，翻來覆去更睡不著。
2、胃食管反流患者
平躺時喝奶會加重反酸，那種燒心感會讓你后悔莫及。
3、起夜困難戶
牛奶的含水量會讓你半夜不得不爬起來，打斷深度睡眠周期。
四、真正科學(xué)的助眠飲食方案
1、晚餐吃夠鎂元素
深綠色蔬菜、堅果中的鎂能放松神經(jīng)。一份菠菜沙拉比牛奶管用多了。
2、下午來點櫻桃
天然褪黑素含量是牛奶的100倍，但記得選酸櫻桃品種。
3、戒掉睡前酒精
別被"紅酒助眠"騙了，酒精會破壞睡眠結(jié)構(gòu)，讓你越睡越累。
現(xiàn)在知道為什么你的"助眠牛奶"不管用了吧？其實改善睡眠的關(guān)鍵是規(guī)律作息和放松心情。下次失眠時，不妨試試深呼吸練習(xí)，或者把手機扔遠點，可能比喝牛奶有效十倍！記住，沒有萬能助眠食物，找到適合自己的方法才是王道。
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