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男性早泄的3個(gè)鍛煉方法有哪些

男科編輯健康科普君

34次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-08-16 07:57:47

關(guān)鍵詞： #早泄 #鍛煉

男性早泄可通過盆底肌訓(xùn)練、停-動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。早泄可能與心理因素、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為射精控制力差、性交時(shí)間短等癥狀。

1、盆底肌訓(xùn)練

盆底肌訓(xùn)練通過增強(qiáng)恥骨尾骨肌群力量改善射精控制能力。每日重復(fù)進(jìn)行收縮肛門動(dòng)作，模擬中斷排尿時(shí)的肌肉發(fā)力，每次持續(xù)收縮5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次為一組。長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低陰莖敏感度，延長(zhǎng)射精潛伏期。合并慢性前列腺炎患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療，如鹽酸達(dá)泊西汀片、舍曲林片等。

2、停-動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練

停-動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練需伴侶配合，在性刺激達(dá)到高潮前暫停動(dòng)作，待興奮度降低后繼續(xù)。通過反復(fù)練習(xí)建立條件反射，逐步延長(zhǎng)性交時(shí)間。該方法對(duì)心理性早泄效果顯著，若伴隨勃起功能障礙可聯(lián)合使用他達(dá)拉非片。訓(xùn)練期間應(yīng)避免焦慮情緒，必要時(shí)接受心理咨詢。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等可改善全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)交感神經(jīng)興奮性。每周保持3次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于降低龜頭敏感度。肥胖患者需結(jié)合飲食控制，合并糖尿病者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，血糖控制不佳可能加重早泄癥狀。

建議保持規(guī)律作息，避免過度手淫，性交前可通過佩戴加厚避孕套降低敏感度。飲食中適量補(bǔ)充鋅元素，如牡蠣、堅(jiān)果等。若鍛煉3個(gè)月未改善，需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，必要時(shí)采用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑等藥物治療。伴侶應(yīng)給予充分理解與配合，共同緩解心理壓力。

早泄鍛煉

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