脊髓型頸椎病鍛煉頸部肌肉可以嗎

骨科編輯健康科普君

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-12 14:19:55

脊髓型頸椎病患者在醫(yī)生指導(dǎo)下可進(jìn)行適度頸部肌肉鍛煉。適合的鍛煉方式主要有頸部等長收縮訓(xùn)練、肩胛帶穩(wěn)定性練習(xí)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢矯正訓(xùn)練、呼吸肌群協(xié)調(diào)練習(xí)。

1、等長收縮訓(xùn)練：

通過靜態(tài)對抗增強(qiáng)頸部深層肌群力量?；颊咦粫r用手抵住前額或后腦勺，進(jìn)行不產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動的肌肉收縮，每次維持5-8秒。這種訓(xùn)練可改善頸椎動態(tài)穩(wěn)定性，但需避免過度屈伸動作，訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)肢體麻木為限。

2、肩胛穩(wěn)定練習(xí)：

重點(diǎn)強(qiáng)化斜方肌中下束及前鋸肌。采用靠墻天使動作，雙肘屈曲90度沿墻面緩慢上下滑動，保持肩胛骨緊貼胸廓。該練習(xí)能減輕頸椎負(fù)荷，改善頭前傾姿勢，每日2組每組8-12次為宜。

3、低強(qiáng)度有氧：

選擇游泳或快走等運(yùn)動形式。水中浮力可減輕頸椎壓力，蛙泳時需保持頭部中立位。陸地運(yùn)動建議采用頸托保護(hù)，心率控制在220-年齡×50%以下，單次不超過30分鐘。

4、姿勢再教育：

使用毛巾卷支撐頸椎生理曲度。坐位時將毛巾卷置于頸后，保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子三點(diǎn)一線。配合chintuck動作強(qiáng)化頸深屈肌，每小時練習(xí)3-5分鐘，可緩解神經(jīng)根壓迫癥狀。

5、呼吸協(xié)調(diào)訓(xùn)練：

采用膈肌呼吸配合頸部放松。吸氣時想象頸椎椎間隙擴(kuò)張，呼氣時放松肩頸肌肉。可平臥位放置輕量沙袋于腹部，通過腹式呼吸降低頸肌代償性緊張，每日晨晚各練習(xí)10分鐘。

脊髓型頸椎病患者的鍛煉需嚴(yán)格遵循個體化原則，急性發(fā)作期應(yīng)暫停所有頸部活動。建議選擇塑膠頸托提供運(yùn)動保護(hù)，避免羽毛球、跳繩等含急停轉(zhuǎn)向的運(yùn)動。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，每日攝入300克深綠色蔬菜有助于神經(jīng)修復(fù)。睡眠時使用記憶棉枕頭保持頸椎中立位，枕頭高度以單拳豎立高度為宜。出現(xiàn)手指靈活性下降或步態(tài)不穩(wěn)時需立即停止鍛煉并就醫(yī)復(fù)查。

頸椎病頸椎

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