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節(jié)食沒有大便怎么調理腸胃

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關鍵詞： #大便 #腸胃

節(jié)食導致排便困難需調整飲食結構、補充膳食纖維、適度運動、穴位按摩及建立規(guī)律作息。

1、調整飲食：

長期節(jié)食使腸道缺乏足夠食物殘渣刺激蠕動，建議每日攝入至少300克綠葉蔬菜如菠菜、芹菜，搭配100克粗糧如燕麥、紅薯。晨起空腹飲用300毫升溫蜂蜜水，餐前食用10克奇亞籽泡發(fā)后混合酸奶，可軟化糞便。

2、補充纖維：

膳食纖維不足是便秘主因，選擇高纖維食材組合：火龍果與香蕉打成果泥，每日食用200克；將20克洋車前子殼粉加入粥品。注意每增加5克纖維需多喝200毫升水，避免纖維結塊。

3、運動促排：

久坐減緩腸蠕動，每天進行10分鐘揉腹運動：平躺屈膝，掌心順時針按摩臍周50圈。下午做15分鐘腸道瑜伽，如嬰兒式-貓牛式交替，配合腹式呼吸增強膈肌對結腸的擠壓作用。

4、穴位刺激：

選取天樞穴臍旁2寸與支溝穴腕背橫紋上3寸，用拇指指腹每穴按壓3分鐘，早晚各一次。艾灸神闕穴肚臍15分鐘，溫度控制在45℃左右，能溫陽通便。

5、重建節(jié)律：

固定每日晨起后或餐后2小時如廁，即使無便意也靜坐5分鐘培養(yǎng)反射。睡前2小時禁食，用40℃熱水泡腳20分鐘，水中可加15克艾葉促進氣血運行。

調理期間可食用核桃黑芝麻糊核桃30克+黑芝麻20克研磨沖服潤腸，配合八段錦調理脾胃須單舉式練習。若超過5天未排便或出現(xiàn)腹痛，需及時就醫(yī)排除腸梗阻?；謴推诒苊馔蝗辉黾邮沉浚捎蒙偈扯嗖驮瓌t，每餐添加1湯匙亞麻籽油。持續(xù)記錄排便日記，觀察糞便形態(tài)變化，Bristol大便分類達到4型為理想狀態(tài)。冬季注意腹部保暖，使用蕎麥皮熱敷袋維持腸道溫度。

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