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腰肌勞損能不能做仰臥起坐

骨科編輯 健康真相官
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關鍵詞： #腰肌勞損 #仰臥起坐

腰肌勞損患者應避免進行仰臥起坐。仰臥起坐可能加重腰部肌肉負擔，導致疼痛加劇或損傷加重，腰肌勞損的康復需結合腰部保護、適度運動及專業(yè)治療。

1、加重損傷：

仰臥起坐需要腰部肌肉持續(xù)發(fā)力，對已經存在勞損的腰肌會造成額外壓力。腰肌勞損患者腰部肌肉可能存在炎癥或微小撕裂，過度用力可能導致?lián)p傷范圍擴大，疼痛癥狀加重。

2、錯誤發(fā)力：

多數人在做仰臥起坐時容易使用腰部代償發(fā)力，而非真正鍛煉腹肌。這種錯誤發(fā)力方式會使腰椎承受過大壓力，增加椎間盤突出風險，對腰肌勞損患者尤為不利。

3、替代運動：

平板支撐、臀橋等運動更適合腰肌勞損患者。這些運動能增強核心肌群力量，減輕腰部負擔，同時避免對損傷部位造成二次傷害，是更安全的康復訓練選擇。

4、康復訓練：

腰肌勞損急性期應充分休息，慢性期可在醫(yī)生指導下進行腰部拉伸和低強度訓練?？祻陀柧毿柩驖u進，避免突然增加運動強度，防止肌肉再次拉傷。

5、專業(yè)評估：

開始任何鍛煉計劃前應咨詢康復醫(yī)師或物理治療師。專業(yè)人員會根據損傷程度制定個性化方案，確定適合的運動類型、強度及頻率，確?？祻瓦^程安全有效。

腰肌勞損患者日常應注意保持正確坐姿，避免久坐久站，睡眠時可在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。飲食上可增加蛋白質攝入促進肌肉修復，適量補充維生素D和鈣質增強骨骼健康。恢復期可進行游泳、快走等低沖擊有氧運動，增強腰部肌肉耐力。若疼痛持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)排除其他腰椎疾病可能，避免延誤治療時機。

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