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怎樣保持乳房不下垂

夫妻保健編輯 醫(yī)路陽光
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關鍵詞： #乳房

保持乳房不下垂需從日常護理、運動鍛煉、營養(yǎng)補充、姿勢調(diào)整和穿戴選擇五方面入手。

1、日常護理：

乳房皮膚彈性下降是下垂主因之一，建議每日用溫水清潔后涂抹含維生素E或橄欖油的乳液按摩，促進血液循環(huán)。避免用過熱的水沖洗乳房，高溫會加速膠原蛋白流失。冷熱水交替沖洗能增強皮膚韌性，每周2-3次為宜。

2、運動鍛煉：

針對胸大肌的力量訓練可有效支撐乳房，推薦跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥和彈力帶交叉練習，每周3次每次15分鐘。游泳和瑜伽中的駱駝式、弓式也能改善胸部線條，水中浮力可減輕重力對乳房的拉扯。

3、營養(yǎng)補充：

攝入足量蛋白質(zhì)和膠原蛋白前體物質(zhì)，如每天1個雞蛋、200g深海魚或雞胸肉，搭配獼猴桃、橙子等維生素C豐富的水果促進合成。大豆異黃酮和葛根粉含植物雌激素，可每周食用3次豆?jié){或葛根羹。

4、姿勢調(diào)整：

長期含胸駝背會加重韌帶負擔，工作時保持顯示器與視線平齊，每30分鐘做擴胸運動。睡眠時選擇仰臥或側(cè)臥，避免趴睡導致乳房擠壓變形。哺乳期采用正確銜乳姿勢，單次哺乳不超過20分鐘。

5、穿戴選擇：

運動時穿戴專業(yè)運動內(nèi)衣減少震蕩，日常選擇全罩杯、寬肩帶款式，鋼圈應貼合胸下圍不壓迫。根據(jù)生理周期調(diào)整罩杯尺寸，月經(jīng)前乳房脹大需更換大一號內(nèi)衣。避免長期穿睡眠內(nèi)衣影響淋巴循環(huán)。

飲食上多攝入銀耳、桃膠等富含膠質(zhì)的食物，配合每天10分鐘乳房按摩。有氧運動如快走、跳繩需穿戴高強度支撐內(nèi)衣。產(chǎn)后和更年期女性可進行射頻或超聲刀等非侵入式緊致治療，體重波動過大者需控制減重速度每月不超過2公斤。定期乳腺檢查排除病理性下垂可能，40歲以上建議每年一次乳腺鉬靶檢查。

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