48歲女人體重增加怎么回事
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
48歲女性體重增加可能與激素變化、代謝減緩、飲食結(jié)構(gòu)失衡、運動不足、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、激素變化：
圍絕經(jīng)期雌激素水平下降會導(dǎo)致脂肪重新分布，內(nèi)臟脂肪堆積增加。此時女性基礎(chǔ)代謝率每十年下降約5%，即使保持原有飲食和運動習(xí)慣，也可能出現(xiàn)體重緩慢增長。激素波動還可能引發(fā)情緒性進食，進一步加劇熱量攝入過剩。
2、代謝減緩：
肌肉量隨年齡增長自然流失，30歲后每十年減少3-5%，而肌肉是主要耗能組織。靜息代謝率降低使每日熱量消耗減少200-300大卡，相當(dāng)于每天多攝入一碗米飯的熱量未被消耗。甲狀腺功能減退等年齡相關(guān)代謝疾病也會降低能量轉(zhuǎn)化效率。
3、飲食結(jié)構(gòu)失衡：
高精制碳水、高脂飲食模式在中年人群中普遍存在。過量攝入升糖指數(shù)高的主食會刺激胰島素大量分泌，促進脂肪合成。外源性雌激素通過動物性食品攝入可能干擾內(nèi)分泌，部分人群會出現(xiàn)異常脂肪囤積。
4、運動不足：
體力活動減少是中年發(fā)福的關(guān)鍵因素。日?；顒恿勘惹嗄陼r期減少30%以上，每周運動時間不足150分鐘的中高強度運動時，熱量缺口難以形成。久坐不動的工作方式會使脂蛋白脂肪酶活性降低50%，減少脂肪分解能力。
5、慢性疾?。?/h3>
多囊卵巢綜合征患者常伴有胰島素抵抗，脂肪合成酶活性增高。長期服用糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥等可能引起水鈉潴留和食欲亢進。睡眠呼吸暫停綜合征導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)會降低瘦素分泌，增加饑餓感。
建議增加膳食纖維攝入量至每日25-30克，選擇全谷物、豆類替代精制主食。每周進行3次抗阻訓(xùn)練維持肌肉量，配合快走、游泳等有氧運動。定期檢測甲狀腺功能和血糖水平，避免睡前3小時進食。烹飪時用橄欖油代替動物油，控制每日食用油在25克以內(nèi)。保持7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素平衡，餐前飲用300毫升水可減少正餐進食量。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：桃毛為什么會讓人癢
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
后背出油多是什么原因
寶寶包莖過長怎么辦
孩子補了課成績還是沒提高該怎么辦呢
做去除眼袋手術(shù)大概需要多少費用
魚鱗怎么吃最營養(yǎng)價值
打完瘦臉針不能吃什么
懷孕第一天有癥狀嗎
高血壓病人的血壓平時如何監(jiān)測
女生痛經(jīng)吃什么比較好
含服是吐掉還是咽下去
14歲女孩胸發(fā)育特別大怎么辦
韌帶斷了怎么回事
小孩支原體陽性是什么原因造成的
中醫(yī)斑禿如何治療
腳又瘦又薄是怎么回事
如何幫孩子走出焦慮的情緒
毓婷哺乳期婦女能吃嗎
同房了過3天去換環(huán)可以嗎
intj人格算精神病嗎
蒲公英降肌酐有奇效嗎
割眼袋要多久才能恢復(fù)呢
例假推遲三天能測出懷孕嗎
減肥的人吃海鮮會不會胖
怎么緩解壓力和精神緊張
哪種牙刷刷得干凈不傷牙齦
身體有異味女性應(yīng)怎么治療
后腦勺有白頭發(fā)是什么原因
面肌痙攣怎么才算嚴重
什么中藥泡腳祛濕祛寒調(diào)理氣血
嬰兒發(fā)燒39度嚴重嗎
婦康丸的主要成分是哪些
四妙丸對血糖有用嗎
洛索洛芬鈉片吃多了怎么辦呢
天欣泰血栓心脈寧片治療中風(fēng)好么
芪藶強心膠囊治療冠心病效果怎么樣
脂清膠囊怎么辨別真假
遞法明片有哪一些具體的適應(yīng)癥
刺五加片說明書是什么呢
骨刺平片有心臟病能用嗎
奧美拉唑腸溶片說明書有哪些內(nèi)容
