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焦慮胃腸功能紊亂如何調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #焦慮 #調(diào)理

焦慮引發(fā)的胃腸功能紊亂需心理調(diào)節(jié)與中醫(yī)調(diào)理結(jié)合，關(guān)鍵方法包括疏肝解郁、健脾和胃、穴位刺激、藥膳食療、運動療法。

1、疏肝解郁：

長期焦慮導(dǎo)致肝氣郁結(jié)是胃腸紊亂的主因，表現(xiàn)為腹脹、噯氣。中醫(yī)常用柴胡疏肝散加減，含柴胡10g、香附6g疏肝理氣，配合白芍12g柔肝止痛。每日按壓太沖穴3分鐘，配合深呼吸練習(xí)可緩解緊張情緒。

2、健脾和胃：

肝郁克脾會造成脾虛濕困，出現(xiàn)腹瀉或便秘。參苓白術(shù)散為基礎(chǔ)方，黨參15g、白術(shù)10g健脾，茯苓12g利濕。晨起空腹揉按中脘穴5分鐘，順時針按摩腹部100圈促進(jìn)蠕動。

3、穴位刺激：

艾灸足三里、內(nèi)關(guān)穴各15分鐘能雙向調(diào)節(jié)胃腸功能。針刺取穴以中脘、天樞為主，配合耳穴胃區(qū)埋豆。刮痧沿膀胱經(jīng)背部脾俞至胃俞段，每周2次改善氣血循環(huán)。

4、藥膳食療：

陳皮山藥粥用陳皮5g、鮮山藥100g煮粥，適合腹脹者。蓮子芡實湯取蓮子30g、芡實20g燉湯，改善脾虛腹瀉。玫瑰花3g、佛手片5g代茶飲可舒緩肝郁。

5、運動療法：

八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式每日練習(xí)20次，太極拳云手動作配合呼吸。慢跑每周3次，每次30分鐘提升體內(nèi)5-羥色胺水平。睡前熱水泡腳20分鐘引火歸元。

飲食選擇小米、南瓜等黃色食物健脾，避免辛辣刺激。晨起飲用200ml溫生姜水振奮脾陽，晚餐后散步30分鐘助消化。保持規(guī)律作息，夜間11點前入睡養(yǎng)肝血。癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)嘔血黑便需及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性病變。長期調(diào)理可配合氣功六字訣"呼"字訣鍛煉脾胃功能。

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