老是熬夜怎么調理身體
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普觀察員
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長期熬夜可通過調整作息、中藥調理、穴位按摩、膳食調養(yǎng)、適度運動改善身體機能。
1、調整作息：
連續(xù)熬夜會打亂生物鐘，導致肝火旺盛、陰虛陽亢。建議固定就寢時間，逐步提前入睡，睡前1小時避免使用電子設備。短期可使用酸棗仁湯助眠，長期需建立規(guī)律睡眠周期，午休控制在30分鐘內。
2、中藥調理：
肝腎陰虛者適用六味地黃丸，心脾兩虛推薦歸脾湯，肝郁化火可用丹梔逍遙散。代茶飲可選擇西洋參3克+枸杞10粒沸水沖泡，或靈芝切片5克文火煎煮20分鐘，每日1劑分次飲用。
3、穴位按摩：
按壓太溪穴滋補腎陰，按揉三陰交調理肝脾腎，推拿百會穴升提陽氣。每日晨起按摩內關穴3分鐘可緩解心悸，睡前艾灸涌泉穴15分鐘能引火歸元。配合耳穴貼壓神門、皮質下等部位效果更佳。
4、膳食調養(yǎng)：
多食黑芝麻糊修復肝腎，銀耳蓮子羹滋陰安神，山藥小米粥健脾益氣。避免夜間攝入咖啡因，晚餐增加富含色氨酸的香蕉、牛奶。每周3次食用深海魚補充Omega-3，適量進食核桃仁改善腦疲勞。
5、適度運動：
晨起練習八段錦調節(jié)氣血，傍晚進行太極拳平衡陰陽。每周3次快走或游泳增強心肺功能，避免睡前3小時劇烈運動。工作間隙可做五禽戲虎式伸展，配合深呼吸緩解肩頸僵硬。
長期熬夜者需特別注意補充維生素B族和鎂元素，日常飲用菊花決明子茶清肝明目。建議采用漸進式調整法，每周提前15分鐘入睡直至恢復22點前就寢。工作必須熬夜時，可間隔45分鐘做眼保健操，服用生脈飲預防氣陰兩虛。養(yǎng)成熱水泡腳習慣，水中加入艾葉20克或花椒15克效果更佳。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾創(chuàng)造黑暗環(huán)境，必要時佩戴蒸汽眼罩促進褪黑素分泌。
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