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焦慮癥軀體化能扛過去嗎

心理健康科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #焦慮癥 #焦慮

焦慮癥軀體化癥狀通常無法單純依靠意志力扛過去，需結(jié)合心理治療、藥物干預(yù)及生活方式調(diào)整綜合管理。軀體化癥狀可能由自主神經(jīng)紊亂、肌肉緊張、過度換氣、感覺過敏及心理暗示等因素引起。

1、自主神經(jīng)紊亂：

焦慮狀態(tài)下交感神經(jīng)過度興奮，引發(fā)心悸、出汗等軀體癥狀。可通過腹式呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡，嚴重時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物。

2、肌肉緊張：

長期焦慮導(dǎo)致肌肉持續(xù)收縮，出現(xiàn)頭痛、肩背痛等癥狀。漸進式肌肉放松訓(xùn)練可緩解緊張，物理治療如經(jīng)顱磁刺激對頑固性肌肉疼痛有效。

3、過度換氣：

焦慮發(fā)作時呼吸頻率加快可能引發(fā)呼吸性堿中毒，表現(xiàn)為手腳麻木、頭暈。紙袋呼吸法能快速改善癥狀，必要時需進行呼吸模式再訓(xùn)練。

4、感覺過敏：

焦慮患者對軀體感覺的敏感度增高，輕微不適被放大為疼痛。認知行為治療可改變錯誤感知，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑能降低神經(jīng)敏感度。

5、心理暗示：

對疾病的過度關(guān)注形成惡性循環(huán)。正念冥想可打破這種循環(huán)，團體心理治療能提供社會支持減少病恥感。

建議每日保持30分鐘有氧運動如快走或游泳，運動時分泌的內(nèi)啡肽具有天然抗焦慮作用。飲食上增加富含鎂元素的食物如南瓜籽、菠菜，鎂離子可穩(wěn)定神經(jīng)細胞膜電位。建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，必要時進行睡眠限制治療改善睡眠效率。學(xué)習(xí)情緒日記記錄技術(shù)，區(qū)分軀體癥狀與情緒波動的關(guān)聯(lián)模式，這種自我觀察可增強對癥狀的掌控感。當癥狀持續(xù)超過2周或影響日常生活時，應(yīng)及時至精神科或心身醫(yī)學(xué)科就診評估。

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